Home » фитнес » Отжимания на брусьях
Отжимания на брусьях

Отжимания на брусьях

Отжимания на брусьяхОтжимания на брусьях относятся к базовым упражнениям для развития грудной клетки. Дополнительно (вторично) включаются в работу трицепсы, дельтовидные и широчайшие мышцы. Выполнять данное упражнение можно, используя лишь свой собственный вес, так и с отягощением в виде блинов или гири, которые крепятся к специальному поясу на талии.
Отжимания на брусьях “гибкое” упражнение. Они хороши тем, что выполнять их можно с расширенным диапазоном движений. Для смещения акцента работы с грудных мышц на трицепсы достаточно изменить глубину выполнения упражнения, а также – угол наклона торса, ширину брусьев и положение рук.
Соответственно, для проработки грудных мышц нужно:
  • наклонить торс немного вперед и удерживать его в таком положении во время подхода;
  • опускать торс глубже;
  • выбрать для занятий брусья с достаточной шириной между ними (больше ширины плеч);
  • упражнение выполнять с разведенными в стороны локтями.
Для смещения акцента работы на руки:
  • выбираем брусья с небольшой шириной;
  • амплитуда движения должна быть небольшой, не нужно опускать торс до упора;
  • положение тела вертикально — прямое во время подхода;
  • стараемся не разводить локти, прижимаем их к торсу во время подхода.
Как правило, выполняя данное упражнение на брусьях, хорошо чувствуется проработка определенных мышц, поэтому определить правильность смещения акцента нагрузки не составляет большого труда.
Упражнение будет особенно эффективно для тех, кто имеет узкие плечи и грудную клетку, при деформации грудной клетки: при регулярных и качественных тренировках плечевой пояс со временем приобретет зачатки классического v-образного торса.
Но существуют и “подводные камни”. Отжимания на брусьях являются травмоопасным упражнением, особенно в сочетании с предельными отягощениями. Нередки вывихи ключицы и плеча. Будьте осторожны и последовательны в каждом повторении, не пренебрегайте техникой. Кроме того, не исключены, растяжения грудных мышцтравмы грудной клетки, а это уже более чем серьезно, ведь время полного восстановления грудных мышц исчисляется многими месяцами.
Будьте внимательны! И успехов в спорте!

Загрузка...

Подписывайтесь на обновления сайта:

Total
0