Home » мотивация » Тренировка с отягощением для женщин: “рисуем” аппетитные формы
Тренировка с отягощением для женщин: “рисуем” аппетитные формы

Тренировка с отягощением для женщин: “рисуем” аппетитные формы

Советы от Джесси Хильгенберг (Jessie Hilgenberg), фитнес-модели и инструктора по фитнесу.
Тренировка с отягощением — это больше, чем строительство мышц, хотя она, несомненно, отличный помощник при создании идеальной фигуры. Женщинам, так же, как и мужчинам, необходимы такие тренировки. Ведь речь идет не только, о том чтобы хорошо выглядеть, — занятия с отягощением способны изменить к лучшему ваш внутренний мир.
Я — профессиональный тренер, и много времени провожу, обучая женщин тому, как изменить свое тело, однако это не является для меня приоритетом. Я фокусируюсь на том, чтобы усовершенствовать их внутренний мир и изменить их образ жизни в лучшую сторону.
Вот для чего женщинам стоит тренироваться с отягощением.

Джесси Хильгенберг (Jessie Hilgenberg)

Одна из основных причин, почему женщинам необходимы занятия с весом — уверенность в себе. Сейчас, когда мне за 30, я чувствую себя уверенней, чем когда-либо. Когда я впервые переступила порог тренажерного зала, мне было очень не по себе. Если бы не поддержка моего мужа, я бы не знала, что мне делать. Даже когда я знала, как работает тот или иной тренажер, я ужасно смущалась, так как на меня смотрели другие посетители. Сейчас, когда я прихожу в тренажерный зал, я чувствую себя хозяйкой положения.
Потребуется опыт и немного времени, но если вы будете продолжать ходить в зал и заниматься с отягощением, вы постепенно обретете уверенность в себе. Это потрясающее ощущение! Я люблю это чувство. Возможно, оно придет не сразу, но если однажды вы решитесь прийти на тренировку, это будет огромный шаг на пути к уверенности. Используйте все тренажеры, которые вам необходимы, не бойтесь этих железных механизмов. И самое главное! На вас смотрят люди? Это прекрасно! Перестаньте их стесняться. Чаще всего люди в зале смотрят на других посетителей потому, что они хотят знать, какие группы мышц и с помощью чего вы тренируете. Кроме того, подавляющее большинство тех, кто ходит на тренировки, заняты собой и своими делами.
Нередко меня останавливают на улице посторонние мужчины и женщины, делают мне комплименты и спрашивают, что я делаю для такого роскошного тела. Я отвечаю просто: “Тренируюсь с отягощением”.
Мне очень нравится, что я в любой момент могу надеть любимое платье или джинсы и выглядеть при этом великолепно. Это здорово повышает самооценку.
Кто ж не любит поесть? А когда вы занимаетесь с отягощением, вашему организму просто необходимы углеводы. Ведь без достаточного запаса энергии ваши тренировки будут бесполезными. Многие девушки боятся одного вида углеводов, так как уверены, что их потребление приведет к набору лишнего веса. Девушки! У меня для вас хорошие новости: если систематически и интенсивно заниматься с отягощением, то углеводы пойдут вам только на пользу.
Занятия с весом изменят форму вашего тела, сделают ваши мышцы красивыми и рельефными, даже одежда будет сидеть на вас по-другому. Кардиотренировки не способны на такое. Конечно же, кардио тоже необходимо. Но именно поднятие тяжестей придало моему телу соблазнительные формы: мои бедра окрепли, а ягодицы подтянулись. У меня очень красивые ноги и я не стесняюсь их показывать. Я люблю надеть обтягивающие джинсы или леггинсы: мне нравится, как в них выглядит моя фигура.


Джесси Хильгенберг (Jessie Hilgenberg)

Один из самых приятных моментов в занятиях с весом — это эффект сжигания калорий после физических нагрузок. Когда вы выполняете кардиоупражнения, вы сжигаете жир, при этом не наращивая мышечную массу. Когда вы заканчиваете кардиотренировку, завершается и процесс сжигания жира. При занятиях с отягощением сжигается и жир, и калории. Кроме того, увеличивается скорость обмена веществ и организм продолжает сжигать калории и после тренировки, в течение всего дня и даже во сне.
С возрастом у женщин возрастает риск возникновения остеопороза. Тренировки с отягощением играют важную роль в профилактике остеопороза и способствуют сохранению плотности костной ткани. Приходя в зал, вы можете использовать тренажеры, гантели или приседать со штангой. Систематически поднимая тяжести, вы укрепите костную ткань и повысите свои физические показатели.
Занятия с отягощением в перспективе дают вам больше свободы. В первую очередь, это касается моментов, когда необходимо принести что-то тяжелое в руках или передвинуть мебель. Для этого вам не нужно ждать помощи извне, вы можете сделать все самостоятельно и на свое усмотрение”.
Тренировка для всего тела от Джесси Хильгенберг:
Я объединила основную тренировку с моими лучшими упражнениями. Они интенсивны и задействуют разные группы мышц. Короче говоря, они дадут вам максимальную отдачу от затраченных усилий и времени. Качайте железо и наслаждайтесь!
Разогрев

разогрев на беговой дорожке (5 минут)
разогрев на беговой дорожке

приседания со штангой (2 подхода по 10 раз)
приседания со штангой
Основная тренировка

приседания со штангой (4 подхода по 10 раз)
приседания со штангой

подтягивания (5 подходов по 5 раз)
подтягивания

выпады (3 подхода по 12 раз на каждую ногу)
выпады

солдатский жим (4 подхода по 12 раз)
солдатский жим

тяга штанги в наклоне (3 подхода по 12 раз)
тяга штанги в наклоне

жим Арнольда (4 подхода по 12 раз)
жим Арнольда

Интервью и фотографии с сайта bodybuilding.com

Загрузка...

Подписывайтесь на обновления сайта:

Total
0