Home » программы тренировок » 4 высокоинтенсивных упражнения для мышц кора в одной картинке
4 высокоинтенсивных упражнения для мышц кора в одной картинке

4 высокоинтенсивных упражнения для мышц кора в одной картинке

Кор (Core) — неоднозначное слово в фитнес-среде, о котором многие имеют смутное представление.
Вкратце, кор — это зона центра тяжести, ядро. Мыщцы кора — все мышцы, пролегающие в данной зоне, помогающие фиксировать позвоночник.
Мышцы кора включают в себя мышцы живота, мышцы низа спины и другие мышцы, используемые для стабилизации туловища и таза. Мышцы кора участвуют в подавляющем большинстве повседневных движений, сильные и тренированные мышцы помогают держать позвоночник в безопасности во время этих ежедневных движений.
Представляем вашему вниманию высокоинтенсивную тренировку на укрепление прочности и устойчивости позвоночника путем сочетания упражнений на удержании мышц пресса, низа спины, ягодиц в постоянном напряжении.
Тренировка круговая, в каждом круге 4 упражнения. Каждое упражнение нужно выполнять 1 минуту. Упражнения в круге выполняем в последовательности, описанной ниже. Круг повторяем 5 раз.
1. Упор сидя у стены.
2. Прыжки вверх.
3. Планка.
4. Альпинист.


4 высокоинтенсивных упражнения для мышц кора

Источник greatist.com

Поделитесь статьей с друзьями

Загрузка...

Подписывайтесь на обновления сайта:

Total
0