Home » программы тренировок » Как накачать красивый пресс — советы Андрея Кожемяко
Андрей Кожемяко красивый пресс

Как накачать красивый пресс — советы Андрея Кожемяко

На сегодняшний день в интернете довольно много различных методик (платных и бесплатных) по накачке пресса. Особенно сильно они мозолят глаза к началу купального сезона. Как только поисковики начинают кишеть запросами вроде “Как быстро накачать кубики” или “накачать пресс кубиками за неделю”, мгновенно появляются как грибы после дождя “мега эффективные” программы по накачке заветных рельефных кубиков. В попытках втюхать доверчивым клиентам волшебную пилюлю, взывая к человеческой лени, дельцы не стесняются использовать громкие рекламные слоганы. Ничего кроме улыбки это цирковое представление не вызывает.
Для тех, кто еще сомневается, повторимся: Вы не накачаете пресс за неделю! Если далеки от здорового образа жизни, то не накачаете и за месяц, и за пол года. Кто-то скажет: “я буду качать пресс по 3 часа в день 7 дней в неделю и добьюсь своего”. Уважаем ваше стремление, но не все так просто. Придется не просто тренировать мышцы, а менять рацион питания, образ жизни, скорее всего – ломать свои привычки.
Разобраться с тем, как правильно накачать пресс поможет человек, который знает толк в рельефных кубиках – Андрей Кожемяко.
Уважаемые читатели, прежде всего, следует отметить, что мышцы пресса – часть мышечного каркаса нашего позвоночника и внутренних органов. Без красивого пресса вся наша фигура ничего не стоит. Визуально я выделяю два вида пресса: ярко выраженный с четкими прорисованными кубиками, плоский и упругий живот. Все зависит от генетических данных. Многие мужчины мечтают о кубиках, но если нет такой генетической предрасположенности, не переживайте, плоский живот не менее красив и сексуален. Главное – не капли жира! А для этого нам понадобится кардинально пересмотреть весь наш рацион питания.
С него и начинается путь к мечте.
Приведу в пример очень полезный рацион (проверен на себе) для красивого рельефного пресса. Кому-то он покажется радикальным, а по мне это лишь вопрос силы мотивации.
Итак, утро мы начинаем обязательно с овсянки или домашнего творога. Эти два продукта идеально подходят для завтрака. На обед салат и рыба. Овощи малокалорийны, но хорошо утоляют голод. О пользе рыбы вообще можно писать отдельную статью. На ужин мы обойдемся кефиром и яблоками. Не буду писать подробно о питании, кому интересно – спрашивайте в комментариях.
Бег — это второй обязательный пункт на пути к мечте.
Бегаем по 40 минут 5 раз в неделю утром или вечером, как вам удобно. На пути к мечте не имеет никакого значения, в какое время суток бегать, большее значение имеет обувь, в которой вы бегаете. Обувь определяет комфорт вашей пробежки, а также снимает нагрузку с суставов и спины.
Перед тренировкой необходимо втянуть живот и сжать мышцы живота так, как будто вы застегиваете рубашку.
Первое упражнение классическое — поднятие корпуса на римском стуле либо на полу. Выбираем такую амплитуду, чтобы пресс постоянно находился в напряжении с минимальной нагрузкой на спину. На пике подъема максимально напрягаем мышцы живота и опускаемся на сжатом прессе. Делаем от 3 до 5 подходов по 20 — 30 повторений.
поднятие корпуса
Второе упражнение — поднятие ног лежа на спине (если есть возможность, то в висе на турнике). Так же “застегиваем рубашку” образно говоря, поднимаем и опускаем ноги так, чтобы мышцы живота были в постоянном напряжении. Выполняем от 3 до 5 подходов по 20 — 30 повторений.
поднятие ног
Третье упражнение – скручивания. Ноги забрасываем на возвышенность, в домашних условиях это может быть диван. Поднимаем корпус, максимально сокращая мышцы живота, делая паузу при подъеме в верхней точке. Выполняем 3 подхода по 20 повторений.
скручивания корпуса
На четвертое упражнение нужно небольшое отягощение (5 кг за голову) и классически поднимаем корпус на римском стуле или на полу. Отягощение необходимо для утолщения мышц живота. Выполняем 3 подхода по 15 повторений.
поднятие корпуса с отягощением
Пятым нам послужит дыхательное упражнение — вакуум, способствующее лучшему втягиванию живота.
дыхательное упражнение на пресс
Станьте на четвереньки, выдохните полностью весь воздух, затем втяните максимально живот, замрите в таком положении на удобное для вас время, продышитесь, повторите все сначала, выполнить нужно 10 повторений.
Помните, в повседневных делах старайтесь чаще втягивать живот. И еще одно правило — чаще ходите пешком. Пользуйтесь любым удобным случаем всегда быть в форме, пресс это оценит!
Ну а напоследок тренировка мышц пресса на петлях TRX от Андрея Кожемяко.

Будем благодарны, если поделитесь этой статьей в социальных сетях:

Загрузка...

Подписывайтесь на обновления сайта:

Total
0