Home » программы тренировок » Лучшие позы йоги для снятия напряжения
Лучшие позы йоги для снятия напряжения

Лучшие позы йоги для снятия напряжения

Всем известно, что практикующие йогу весьма эффективно могут справляться со стрессом и усталостью, они создают впечатление умиротворенных, гармоничных, уверенных в себе людей.
С помощью йоги реально убирать мышечные и нервные напряжения и упреждать развитие многих заболеваний на их фоне.
Некоторые позы из йоги, основанные на релаксации, неподвижности, спокойном состоянии ума рассмотрим в статье. Для занятий нам понадобятся валик, подушка либо одеяло.
Нужно максимально расслабиться в каждом положении, нельзя спешить. В каждой позе должно быть комфортно. Если были травмы спины, то для начала нужно все делать под наблюдением профессионала, прежде чем выполнять самостоятельно.
Также если вы испытываете хроническую боль или были серьезные травмы, желательно перед занятиями йогой обратиться к квалифицированному специалисту.
Находитесь в каждой позе от 2-х до 3-х минут (приблизительно 20 — 30 вдохов) или так долго, насколько будет комфортно.
Поза ребенка
Нужно заранее свернуть одеяло в валик. Садимся на колени, валик просовываем между коленей, кладем его вдоль тела. Ложимся на валик, предплечья опускаем на пол, вдоль валика. Располагаемся удобнее, голову кладем на бок.
Расслабляемся, копчик максимально опускаем к пяткам, чувствуем как расслабляются все мышцы, а сила тяжести прижимает тело к полу.
Поза ребенка
Поза голубя
Встаем на четвереньки, сдвигаем правое колено вперед к правой руке. Опускаем правое бедро на валик, левую ногу выводим назад, лбом упираемся в тыльную сторону ладони. После некоторого времени меняем положение ног.
Поза голубя
Поза моста
Ложимся на пол и сгибаем колени, упираемся стопами в пол. Сводим лопатки, поднимаем бедра и подкладываем опору в виде валика под спину в районе крестца, держим мостик. Руки можно вытянуть вдоль тела, по бокам в форме буквы «Т» либо над головой, кому как удобно. Высоту мостика регулируем по степени комфорта.
Поза моста
Поза связанного угла в положении лежа
Ложимся на пол, сводим пятки вместе, колени врозь. Пятки располагаем как можно ближе к паху, но должно быть комфортно, без болевых ощущений. Опускаем руки на пол под углом 45 градусов по отношению к торсу ладонями вверх либо одну руку кладем на низ живота, вторую — на грудь, чтобы максимально сосредоточиться на дыхании.
С каждым выдохом опускаем колени к полу, растягивая мышцы в области бедер и паха. Если растяжка слишком глубокая, подкладываем валик под колени для опоры.
Поза связанного угла в положении лежа
Поза согнутой свечи
Садимся на пол напротив стены. Держим валик в пределах досягаемости. На выдохе ложимся спиной на пол, ноги поднимаем вдоль стены. Подкладываем под бедра валик, также маленький валик можно подложить под шею. Руки вытягиваем на полу в стороны ладонями вверх.
Когда закончим, осторожно поднимаем бедра, чтобы убрать валик, затем медленно опускаем таз на пол и съезжаем ногами по стене вправо, упираемся на руку, чтобы подняться.
Поза согнутой свечи
Поза мертвого тела
Садимся на пол, ноги слегка согнуты, подкладываем валик под колени. Затем медленно опускаем спину, шею и голову на пол. Вытягиваем руки в стороны ладонями вверх. Равномерно дышим, максимально расслабляем мышцы всего тела.
Поза мертвого тела
Надеемся, эти упражнения помогут Вам справиться с усталостью и стрессом.
Будьте здоровы и не забудьте поделиться статьей с друзьями.

Загрузка...

Подписывайтесь на обновления сайта:

Total
0