Home » Заметки Андрей Кожемяко » Как быть стройным и сытым или жиры в помощь
Как быть стройным и сытым или жиры в помощь

Как быть стройным и сытым или жиры в помощь

Приветствую Вас, Друзья! Я Андрей Кожемяко. Перед началом теплого сезона получаю массу писем на e-mail и в соц сетях о том, как обрести плоский живот и сохранить его в таком состоянии круглый год. Казалось бы, писем про то как быть здоровым, сильным и выносливым должно быть больше, но нет, людей больше интересует не это.
Вот собственно коротко о главном постараюсь написать. Сразу скажу, что в дальнейшем описываю сугубо свой опыт, который, возможно, идет вразрез с общепринятыми нормами диетологии.
Начнем с того, что я не из тех, кто все ест и не набирает лишний вес, я как раз из тех, у кого живот реагирует на малейшую погрешность.
Андрей Кожемяко
Это фото сделано в Одессе летом 2014 года. Как вы видите, с трудом втянул живот. Я тогда был уверен, что соблюдаю правильный режим, правильно питаюсь, не переедая.
Да, когда вам 25 лет, все гораздо проще, но после 30, увы, приходится выбирать: или чем-то жертвовать, или носить надутый пузырь вместо нормального, плоского живота.
Я давно изучаю различные виды питания, даже 4 года был веганом, но кроме того, что потерял тонус мышц, больше ничего не приобрел.
Общался с различными диетологами, но все рассказывали один и тот же заученный стишок: до обеда углеводы, после — продукты, содержащие белки, желательно обезжиренные (обойду стороной заблуждение про обезжиренные продукты, все это вы можете найти в интернете).
Следуя советам диетологов, я также не достиг каких-то весомых результатов, кроме вздутого живота и постоянного чувства голода. Да и “диетолог” как оказалось — это формальность, 240 часов обучающих курсов — и вы можете себя называть диетологом, но как мне показалось, сами диетологи своими рекомендациями не пользуются.
В общем, отмучился я и решил самостоятельно изучать природу питания, так скажем “откуда ноги растут”.
Я всегда стремился быть не только стройным и подтянутым, но и сохранять собственное здоровье. Всегда не давал покоя вопрос “неужели человек рожден постоянно считать калории и быть голодным?” Я начал изучать что такое чувство сытости, почему человек чувствует сытость, какие механизмы организма в этом участвуют.
Оказалось, что роль жиров крайне недооценена в современном мире. На них держится вся жизнедеятельность человека.
Я начал строить свой рацион, основу которого составили жиры, нашел специалистов в этом вопросе и нужную литературу.
Свое питание построил таким образом, что перестал ограничивать порции, не считал калории. Как можно меньше употребляю крахмала и сахара, который и является причиной брожения, вздутия живота и, конечно же, набора лишнего веса. Еда получалась сытная и богатая не только жирами, но и белками, пищевыми волокнами.
Для адаптации моего организма к такому режиму мне понадобилась всего лишь неделя. Данный режим Кетоз/Липолиз – естественное состояние организма, при котором он начинает использовать собственные запасы жира для энергетических затрат.
Также в данном случае не нужны были рамки, ограничивающие дневной прием пищи, я стал чувствовать себя сытым, что немаловажно при нашем ритме жизни, полном стрессов и суеты.
Мой примерный рацион на день.
Утро
Яйца вареные или жареные на сливочном масле, огурец, оливки, твердый сыр. Очень вкусно и сытно. Количество яиц по вашему усмотрению, до сытости. Также можно добавить на завтрак кофе без сахара со сливками.
Обед
Салат на оливковом масле, обычно греческий, рыба или курица.
Раз в 3 дня можно добавить на обед чуточку гречки или бульон.
Ужин
Снова жирная рыба или курица, пекинская капуста, маслины.
Перекусы
Чаще всего орехи, авокадо или просто сыр со сливочным маслом.
Можно иногда скушать яблоко, но несладкое без кожуры.
Старайтесь избегать овощей, богатых крахмалом. Порции ограничиваются только здравым смыслом.
Рецептов в приготовлении блюд немало, но основа — однообразные блюда, которые экономят время и силы на приготовление.
Результаты не заставили долго себя ждать: состояние кожи улучшилось, жесткость мышц увеличилась, живот всегда полупустой и сытый, без вздутий.
За две недели уходит 1 – 2 кг именно жировых отложений, а мышечная масса не только остается прежней, но и увеличивается.
Я не описываю в этой статье свои тренировки на пресс, так как при правильном питании это формальность, ведь как вы знаете, пресс создается на кухне. Также не описываю полностью полезность жиров и в каких процессах они участвуют, и то, что режим Кетоз/Липолиз — более естественный процесс для природы человека.
Данный образ питания рассчитан на то, чтобы убрать жировые отложения даже при минимальной физической активности, сохраняя и улучшая ваше здоровье.
Будут вопросы, пишите, с радостью отвечу.
Всем здоровья! И помните истина всегда рядом и она ищет Вас 🙂
Все, кому интересны мои фотографии, загляните ко мне в инстаграм.

Загрузка...

Подписывайтесь на обновления сайта:

Total
0